Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ có phải bệnh không và 3 cách khắc phục hiệu quả

Dù bạn ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ có thể là dấu hiệu của sự ảnh hưởng đến nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Hiện tượng này có thể dẫn đến các vấn đề như mất ngủ, trầm cảm, tăng cân, và các tình trạng sức khỏe khác. Nếu bạn trải qua giấc ngủ không chất lượng mặc dù có thời gian ngủ đủ, đây có thể là dấu hiệu cần phải được chú ý.

 

Lý do ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ?

Lượng giấc ngủ cần thiết cho người trưởng thành thường là từ 7-9 giờ mỗi đêm để đảm bảo tinh thần thoải mái và sảng khoái vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, thời gian ngủ cần có thể thay đổi tùy thuộc vào từng cá nhân, ví dụ như một số người chỉ cần 6 giờ ngủ, trong khi người khác có thể cần đến 10 giờ.

Lượng giấc ngủ cần thiết cho người trưởng thành thường là từ 7-9 giờ mỗi đêm

Có những tình huống khi mọi người cần thêm thời gian ngủ hơn thông thường, như sau khi bị ốm, sau các buổi tập luyện mệt mỏi hoặc khi thay đổi môi trường sống.

Tuy ngủ nhiều hơn bình thường không thường gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, công việc và cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, nếu tình trạng ngủ nhiều mà vẫn cảm thấy buồn ngủ, có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

1.Chế độ ăn uống không phù hợp

Đa số năng lượng cần thiết cho cơ thể được cung cấp thông qua thức ăn. Vì vậy, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối là quan trọng để tránh tình trạng dinh dưỡng kém. Thiếu hụt dinh dưỡng thường là một trong những nguyên nhân phổ biến có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến cho tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn mệt mỏi và không tỉnh táo.

Các vấn đề liên quan đến chế độ ăn uống có thể dẫn đến tình trạng buồn ngủ quá mức bao gồm:

•         Thiếu hụt vitamin và khoáng chất quan trọng như sắt, vitamin B12, hoặc vitamin D.
•         Tiêu thụ quá nhiều rượu, caffeine, và các chất kích thích thần kinh khác.
•         Thay đổi đột ngột trong lượng đường trong máu, hạn chế khả năng vận động và tác động đến tế bào. Điều này cũng có thể làm ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ – thức, làm cho giấc ngủ trở nên không sâu hoặc gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng.

Thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, và tăng cường ăn các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây, và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và đồng thời giảm rủi ro về sức khỏe.

2.Thói quen ngủ kém

Thói quen ngủ kém có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, làm cho bạn ngủ nhiều nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ. Việc xây dựng thói quen ngủ tích cực và tạo môi trường ngủ thích hợp có thể giúp cải thiện cả số lượng và chất lượng giấc ngủ.

Một số thói quen ngủ kém bao gồm:

•         Cố gắng đi ngủ trong môi trường không phù hợp, như quá nóng, quá lạnh, hoặc quá ồn ào, làm tăng khó chịu.
•         Thiếu thói quen tích cực trước khi đi ngủ, như thư giãn, đọc sách, hoặc nghe nhạc nhẹ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
•         Tập thể dục quá muộn vào buổi tối, có thể làm tăng sự hứng khởi và khó chuyển sang trạng thái ngủ.
•         Sử dụng điện thoại di động và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, gây rối loạn chu kỳ ngủ.

Bằng cách xây dựng thói quen ngủ tích cực, bạn có thể giảm mệt mỏi, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tránh tình trạng buồn ngủ khi thức dậy.

3.Lối sống thiếu vận động

Sự thiếu hoạt động và ít vận động có thể dẫn đến vấn đề về giấc ngủ, tạo ra trạng thái ngủ không ổn định, giấc ngủ kém chất lượng và thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm. Lối sống thiếu vận động cũng có thể góp phần vào các vấn đề như ngủ chập chờn, ngủ nhiều nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ.

•         Hơn nữa, thiếu hoạt động còn liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác như:
•         Tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
•         Tăng khả năng mắc hội chứng chuyển hóa.
•         Tăng thời gian sử dụng thiết bị điện tử, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng cường hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thực hiện ít nhất 150 phút vận động mỗi tuần trong khoảng sáu tháng có thể giúp giảm tình trạng mất ngủ, trầm cảm, lo lắng và ngăn ngừa các tác động tiêu cực của mất ngủ.

4.Stress, căng thẳng

Sự căng thẳng tâm lý có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ. Nghiên cứu cho thấy việc có giấc ngủ đủ giấc có thể giúp duy trì cảm xúc tích cực khi đối mặt với những tình huống căng thẳng và lo lắng. Giấc ngủ đủ giấc cũng giúp tạo ra trải nghiệm tích cực và tăng cường tinh thần lạc quan.

Giảm mức độ căng thẳng có thể đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu không thể tự điều chỉnh được tình trạng căng thẳng, việc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên sâu tại bệnh viện có thể là một lựa chọn hữu ích và được khuyến khích.

 

Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ là bệnh gì?

 1.Bệnh tuyến giáp

Tuyến giáp, một cơ quan nhỏ ở cổ, chịu trách nhiệm sản xuất một số hormone quan trọng điều chỉnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Những vấn đề về tuyến giáp, bao gồm cả cường giáp (tuyến giáp hoạt động quá mức) và suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém) có thể tác động đáng kể đến sức khỏe tổng thể.

Cường giáp có thể làm tăng đáng kể mức độ hoạt động của cơ thể, điều này có thể gây ra nhiều vấn đề như cảm giác lo lắng, run tay, nhịp tim tăng, giảm cân và rối loạn giấc ngủ. Một số người cường giáp cũng có thể trải qua hiện tượng đổ mồ hôi quá mức, gây gián đoạn giấc ngủ, ngủ không sâu hoặc dẫn đến tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ. Triệu chứng khác có thể bao gồm mệt mỏi, buồn ngủ và thiếu năng lượng trong suốt ngày.

Trong khi đó, suy giáp có thể làm giảm hoạt động của cơ thể, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và thiếu năng lượng. Các triệu chứng khác bao gồm tăng cân mặc dù giảm cảm giác thèm ăn, nhạy cảm với lạnh, huyết áp cao, làn da khô và móng tay giòn, cùng với các vấn đề về trí nhớ, rối loạn giấc ngủ hoặc mất hứng thú với các sở thích thường thấy.

Cả cường giáp và suy giáp đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ theo nhiều cách khác nhau. Suy giáp có thể khiến cho cảm giác buồn ngủ kéo dài, thậm chí khi bạn đã ngủ đủ giấc sau một đêm. Ngoài ra, suy giáp cũng có thể làm cho bạn ngủ nhiều nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ trong các giấc ngủ trưa hoặc ngủ ngày.

2.Ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là hiện tượng mà hơi thở của người đang ngủ bị ngưng lại một phần hoặc toàn bộ. Điều này có thể xảy ra nhiều lần trong mỗi giờ hoặc thậm chí hàng trăm lần trong mỗi đêm. Khi xảy ra ngưng thở, có thể xuất hiện tiếng khịt mũi lớn và người bệnh thức dậy ngắn hạn để khôi phục hơi thở.

Chứng ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng và tình trạng mệt mỏi vào ban ngày. Mỗi lần ngưng thở, người bệnh sẽ chuyển từ một giai đoạn ngủ sâu sang một giai đoạn nhẹ hơn. Trong trường hợp này, có thể xảy ra thức giấc và ngủ thiếp đi mà không nhớ gì về sự gián đoạn này. Việc giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên có thể gây ra tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ. Ngoài ra, ngưng thở khi ngủ có thể làm cho cảm giác “ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ” và dẫn đến nhu cầu ngủ nhiều hơn để cảm thấy năng lượng được khôi phục đầy đủ.

3.Trầm cảm

Trầm cảm là một loại rối loạn tâm trạng, thường đi kèm với cảm giác buồn bã và mất hứng thú đối với các hoạt động. Tình trạng này cũng có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng thể chất, như mệt mỏi, khó ngủ, mất ngủ, hoặc ngủ nhiều nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ.

Sự mệt mỏi và cảm giác chán chường có thể là dấu hiệu của cả mất ngủ và trầm cảm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mệt mỏi, mất ngủ và khó tập trung có thể là các biểu hiện của tình trạng trầm cảm.

Trầm cảm có thể mang theo nhiều rủi ro về sức khỏe. Do đó, nếu bạn phát hiện các triệu chứng của trầm cảm hoặc trải qua tình trạng “ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ”, việc tìm kiếm sự chẩn đoán và điều trị phù hợp từ các chuyên gia y tế là quan trọng.

4.Chứng ngủ rũ

Chứng ngủ rũ là một vấn đề phổ biến trong giấc ngủ, xuất hiện khi não không thể hiệu quả tự điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức. Người bị chứng ngủ rũ thường trải qua tình trạng thức giấc nhiều lần trong đêm (tương tự như chứng mất ngủ), sau đó gặp tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày, đặc biệt là trong những thời điểm cần sự tỉnh táo. Những người mắc chứng ngủ rũ có thể ngủ bất cứ lúc nào, thậm chí là trong khi đang tham gia các hoạt động như trò chuyện hoặc ăn uống.

Chứng ngủ rũ là một tình trạng phổ biến và là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ. Nếu không được điều trị, tình trạng này có thể dẫn đến các sự cố không mong muốn và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh.

 

Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ phải làm sao?

1. Thay đổi lối sinh hoạt

Thay đổi lối sinh hoạt thói quen ngủ là biện pháp hiệu quả nhất để khuyến khích một giấc ngủ lành mạnh và kiểm soát các triệu chứng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ. Dưới đây là một số thói quen lành mạnh cho giấc ngủ:

•         Tránh sử dụng rượu, thuốc lá và các chất kích thích khác, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
•         Hạn chế caffeine và tránh ăn các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ.
•         Thiết lập một thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy mỗi ngày.
•         Chỉ sử dụng giường khi bạn thực sự buồn ngủ và tránh làm bất kỳ công việc nào khác trên giường.
•         Xây dựng thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách.
•         Thực hiện thường xuyên hoạt động vận động vào ban ngày.

Những thay đổi này có thể đóng góp vào việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp giảm tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ khi thức dậy.

2.Sử dụng thuốc theo hướng dẫn

Có một số loại thuốc được sử dụng để điều trị mất ngủ và rối loạn giấc ngủ khác, từ đó cải thiện tình trạng mệt mỏi và ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ. Dưới đây là một số loại thuốc phổ biến:

Thuốc kích thích thần kinh trung ương:

•         Ví dụ: Ritalin, Dexedrine.
•         Có thể được sử dụng để kiểm soát mất ngủ vô căn hoặc các dạng rối loạn giấc ngủ khác và cải thiện tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ. 

Tác nhân thúc đẩy sự tỉnh táo:

•         Ví dụ: Provigil, Nuvigil.
•         Được sử dụng để ngăn ngừa tình trạng buồn ngủ vào ban ngày và tăng cường sự tỉnh táo.

Thuốc ngủ:

•         Ví dụ: Lunesta, Ambien.
•         Có khả năng giúp ngủ nhanh chóng và sâu hơn.

Dùng thuốc để cải thiện giấc ngủ theo hướng dẫn của bác sĩ 

Quan trọng nhất, việc sử dụng bất kỳ loại thuốc nào cũng cần được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cụ thể và lịch sử y tế, bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên về loại thuốc phù hợp và liều lượng thích hợp để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình điều trị.

3.Liệu pháp điều trị mất ngủ

Đôi khi, bác sĩ có thể đề xuất các liệu pháp nhận thức – hành vi để cải thiện tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ, đặc biệt là khi các phương pháp khác không đạt được hiệu quả. Dưới đây là một số phương pháp điều trị mất ngủ:

•         Liệu pháp nhận thức hành vi:

Hình thức trị liệu bằng cách trò chuyện, thúc đẩy sự thư giãn, giảm lo lắng và hỗ trợ ngủ nhanh hơn.

•         Quang trị liệu:

Tiếp xúc với ánh sáng phổ rộng vào ban ngày để cải thiện chu kỳ ngủ và giúp bạn ngủ vào ban đêm.

Tiếp xúc với ánh sáng phổ rộng vào ban ngày để cải thiện chu kỳ ngủ và giúp bạn ngủ vào ban đêm

•         Liệu pháp thở:

Sử dụng thiết bị thở khi ngủ để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ.

•         Bổ sung melatonin:

Sử dụng melatonin để cải thiện chất lượng giấc ngủ trong thời gian ngắn.

Có nhiều nguyên nhân và yếu tố nguy cơ dẫn đến tình trạng “ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ”. Để cải thiện tình trạng này, việc đến bệnh viện để được chẩn đoán đúng và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp là quan trọng. Ngủ đủ giấc và chất lượng là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe, vì vậy nếu gặp rối loạn giấc ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, quý vị nên thảo luận với bác sĩ về kế hoạch điều trị thích hợp.

Bài viết đã cung cấp thông tin liên quan đến việc “ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ” và các kiến thức liên quan. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn. 

from Doctor Network https://ift.tt/X4dEqNn
via IFTTT